martwy ciag

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

Ja się nie znam jakoś specjalnie na treningu z obciążeniem, ale zakładając, że chcesz lepszy wynik o 3 kg. To nic Ci nie pozostaje jak dalej katować wyciskanie. Może coś w stylu Piramidki? obciążenie dokładasz co serie. Ilość powtórzeń stała. Co do ćwiczeń z własnym ciałem to uginania na poręczach zdecydowanie pomogą, tzw. Dipy/Dipsy. Pompki [...]

[...] sroda - plecy bic przedramie 1 - podciaganie w szerokim uchwycie na drazku - 4 serie po 15 powt 2 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 3 serie - 12 10 8 powt 3 - martwy ciag - 3 serie po 10powt 4 - uginanie ramion podchwytem ze sztanga - 3 serie - 12 10 8 powt 5 - uginanie ramion chwytem mlotkowym - 3 serie po 10 powt 6 - nawijanie [...]

[...] da rade tyle powtórzeń?? bo ja w to wątpie tutaj 4xmaks 2 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 3 serie - 12 10 8 powt progresja 12/10/8/8 i proponuje podchwytem 3 - martwy ciag - 3 serie po 10powt tutaj także progresja 4 - uginanie ramion podchwytem ze sztanga - 3 serie - 12 10 8 powt 5 - uginanie ramion chwytem mlotkowym - 3 serie po 10 [...]

[...] moze niektore pytania - ćwicząc mam do dyspozycji: sztangielki, ławeczke ze sztanga, drążek oraz własne ciało" jak nie majac zadnej maszyny zrobi dwuglowe ud? znow martwy ciag? dlaczego lepsze francuskie wyciskanie lezac? on zaczyna dopiero cwiczyc nie zna techniki - lepsze w siadze niz mialby sobie przywalic w facjate sztanga. mozliwe [...]

[...] drazku nachwytem (chwyt wąski) 3x max 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x (12-8) /ciezar staly/ Niepotrzebne podciąganie podchwytem. Na koniec daj coś na prostowniki, np martwy ciąg lub unoszenie tułowia. Wszystko po 4 serie. Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac [...]

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Biceps 5x12 Brzuch 5x30 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Barki 4x5 1x3 1x8 Podciąganie 3x12x10x8 Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, [...]

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Biceps 5x12 Brzuch 5x30 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie [...]

Postanowiłem ćwiczyć planem takim: plan ogolnie okej, dosc ceizki napewno bedzie ale tym samym efektywny 1) przysiady ze sztangą 3s 2) rumuński martwy ciąg 3s 3) wyciskanie na ławce poziomej 3s 4) wiosłowanie sztangą 3s 5) wyciskanie sztangi z przed klaty/sztangielek 3s - które lepsze dla początkującego? czytałem że sztangielki mozesz tutaj [...]

[...] ćwiczenia na triceps i biceps. Wyciskanie sztangielek daj w skosie i jako drugie ćwiczenie (po wyciskaniu płasko). Najpierw rób plecy, później biceps. Daj 1. podciąganie 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie. Za dużo podciągania... daj ściąganie linki wciągu górnego/dolnego. 3. ćwiczenie na barki... co to jest? Unoszenie w bok? przed siebie? Zmieniony [...]

Ostatnio przerabiany plan? przysiady, martwy ciąg ,wyciskanie wykonujesz te ćwiczenia?

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

jutro zaczelo sie dzis Powiedzcie mi prosze co myslicie o takim treningu silowym to jest zarys nie mam okreslonych serii, powtorzen czy kolejnosci cwiczen Brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skrety TUŁOWIA NA MASZYNIE Unoszenie nóg i bioder w leżeniu Posladkowe+ nogi ODWODZENIE NOGI W TYŁ Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy PLECY: [...]

"Dieta? BRAK :(" To panu juz dziekujemy "Staż treningowy (lata) 1" REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie [...]

[...] ile dam rade ja bym zrobił tak: wyciskanie na skosie jako 1 cwiczenie potem wyciskanie na plaskiej a na koncu ropzietki francuza dal jako 1cwiczenia potem wyciag plecy: znow kolejnosc podciaganie wioslowanie wioslowanie sztangielka szrugsy biceps ok, barki ok, ale biceps zrobil bym po barkach nogi przysiady prostowanie uginanie /martwy ciag

Mariusz przysidl juz 320kg, klata 255k i martwy ciag 370kg, a to sie rowna 945kg. Jaki jest rekord Polski w TS? Pozdrawiam metrowiec

Wyciskam na ławeczce - 100kg to rekord...a więc ćwiczę tak: 12,12-50kg, 10,10-55kg, 8,8-60kg, 6,6-65kg Martwy ciąg - nie próbowałem rekordu, jestem w tym słaby, ale serie robię mniej więcej ciężarem 60-70kg, wiem słabo... :/ Nóg nie ćwiczę, bo biegam i gram w piłkę nożną, a to mi wystarcza... Poradźcie co byłoby dla mnie lepsze ten split czy fbw [...]

ja Ci idzie w tłuszczyk to albo obetnij troszkę kalorii albo dodaj jakieś aerobu po treningu Zamień dni ponieważ W środę masz martwy ciąg mocno angażujący dolny odcinek grzbietu i podobnie jest w piątkowych przysiadach nie zdążą się prostowniki grzbietu zregenerować dlatego zamień te dwa dni ze sobą No z klatą różnie bywa ale jak będzie dieta [...]